Saúde da mulher e nutrição

Já pensou como a alimentação interfere nos sintomas da TPM, no baixo libido ou até mesmo nos sintomas da menopausa? Pois é os alimentos tem o poder de reduzir ou até mesmo aumentar esses sintomas, por isso vou listar alguns alimentos e dicas para te ajudar para conseguir viver melhor sem eles.

- Durante o período da menopausa/TPM: reduza o consumo de alimentos estimulantes como café, chimarrão, refrigerantes, álcool, chá verde e preto, por si só já ficamos mais ansiosas e esses alimentos acabam nos estimulando ainda mais;

- Não pule refeições: quando ficamos muito tempo sem ingerir nenhum alimento elevamos hormônios que estão relacionados a alteração de humor e irritabilidade e claro que também acabamos comendo mais do que realmente precisaríamos gerando pós o sentimento de “culpa”;

- Aumente a ingestão de líquidos: quanto de água você bebeu hoje? Um dos pilares de uma boa alimentação precisa ser a água e durante a TPM, menopausa para que não tenhamos a retenção hídrica (água) precisamos ingerir a quantidade de água adequada;

- Consuma alimentos ricos em magnésio: Nós mulheres temos muitas alterações hormonais ao longo da vida, de forma fisiológica, este mineral acaba sendo um dos mais perdido devido a esse motivo. Para quem sofre de TPM ele ajuda na diminuição das cólicas e irritabilidade. Onde encontramos esse mineral? Nas sementes de girassol, abobora, nas oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes, amendoim), espinafre, amendoim, beterraba, iogurtes naturais (prefira os integrais), queijos brancos, vegetais escuros (couve, brócolis), gergelim, etc.

- Consuma alimentos ricos em vitaminas do complexo B: Se você sofre de irritabilidade, alteração de humor, ansiedade foco principalmente na vitamina B6, pois ela é importante para produção de serotonina, nosso hormônio do bem-estar e a dopamina que evita a fadiga (cansaço) e diminui a vontade de comer doces. Onde encontramos: frango, banana, avelã, camarão, castanhas, tomate, ameixa seca, melancia, couve de Bruxelas;

Mas independente de acrescentar ou evitar esses nutrientes a base da sua alimentação precisa estar sendo feita, consumindo e variando o consumo de frutas ao longo do dia, ingerindo verduras e legumes pelo menos 2x/dia e bebendo água, tendo essa base com certeza sua saúde estará garantida!